Тренировка Ниндзя. Подтягивания. Закон Теней рекомендует!

Ниндзя клана "Закон Теней" должен уметь хорошо подтягиваться. Фабио ла Седра имеет такую возможность и подтягивается либо на улице, либо у друга, у которого малая комната отведена под целый тренажёрный зал.

Подтягивания для ниндзя - отличная вещь, чтобы развить мускулатуру спины, рук, плеч и груди. В зависимости от хвата подтягивания дают ощутимую нагрузку на спину и руки, соответственно, если подтягиваться узким хватом, когда ниндзя хватается за перекладину таким образом, что его руки держатся за неё на расстоянии 10 сантиметров и более , то подтягивание даст нагрузку на предплечья, бицепсы и трицепсы.

Ежели наш невидимый друг расставит руки широко, то вряд ли сходу сможет хорошо подтянуться, поскольку в дело включается спина. Подтягивания таким образом формируют "крылья" и развивают спину, чтобы ниндзя мог красоваться перед тян своим рельефом и ужасающим видом, от которого враги мочат штаны и памперсы.

Здесь вы можете лицезреть, как Арни ( который сейчас губернатор Калифорнии) совершенно идеально подтянулся широким хватом: он подогнул ноги и скрестил их, чтобы не помогать себе раскачиванием ног и туловища, широко ухватился и вот-вот коснётся грудью перекладины. Ниндзя Закона Теней аплодируют стоя.

Вы тоже можете так попробовать. Я имел в виду подтягивания, сядьте и прекратите аплодировать Арни.

Значит, так:

1. Встаньте рядом с перекладиной.

2. Глубоко вдохните.

3. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину.

4. Начните подтягиваться, потихоньку выдыхая.

5. В верхней точке полностью выдохните и опускайтесь назад.

6. Опускаясь, делайте вдох.

7. Повторите пункты 4-6 несколько раз.

8. Вы молодец.

Если вам затруднительно подтягиваться 10 раз и более, или вы утомлены, но желаете всё-таки "покачаться", то попробуйте негативные подтягивания.

1. Поставьте рядом с перекладиной стул.

2. Встаньте на стул и возьмитесь за перекладину, вы автоматически уже находитесь в верхней точке.

3. Оттолкните стул или просто подвиньте его. Вы же ниндзя.

4. А теперь не торопитесь опускаться, опускайтесь секунд тридцать-сорок. Ваши мышцы рук будут приятно удивлены.

Тренируйтесь часто, поскольку со временем, забывая про тренировки, ниндзя слабеет. С уважением, Фабио ла Седра.