В данной статье я укажу вам разнообразные виды отжиманий. Отжимание от пола - одно из самых эффективных бесплатных упражнений, какое придумало человечество, однако далеко не самое лёгкое.
Отжимания значительно увеличивают силу и выносливость, увеличивают взрывную силу и даже служат некоторой набивкой.
Мы все знаем, как делать отжимания. Скажу только, что вдох осуществлять нужно, когда вы опускаетесь до пола, а выдох - на подъёме. Рекомендуется при опускании касаться пола подбородком и смотреть при этом не вниз, на пол, а вперед. Для лучшей эффективности можно развести ноги, каим образом, у вас будет как бы крестообрязная фигура при отжимании, и это очень сильно отягощает.
Старайтесь делать их часто и продолжительно ( Вега иногда делает до 300 раз за вечер), и вы увидите, что стали сильнее и выносливее. Есть мнение, что когда количество отжиманий в подходе переваливает за 50, дальше тренируется только выносливость. Но я так не считаю.
Также, особенно для ниндзя, необходимо выполнять отжимания на кулаках. Встаньте в упор лёжа. Сожмите кулаки и поставьте их на пол. Вы сразу почувствуете давление своего тела на костяшки пальцев. Начните отжиматься. Если вы хотите укрепить и набить кулаки, то во время вдоха ( тело опущено, касается подбородком пола) резко выдохните и с силой оттолкнитесь кулаками от пола. Ваше тело подскочит на несколько сантиметров и вы приземлитесь на кулаки. 10 таких прыжков вполне хватит, чтобы вы лишний раз задумались о той боли, какую получили. Но продолжайте, ведь так укрепляются кулаки.
Также хорошим вариантом является отжимание широким хватом, то есть с широко расставленными руками. Великолепно прорабатывается грудь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий